ثبت أن الوضعية السيئة تثير آلام الظهر. في حين أن الألم والتأثيرات غير المريحة الأخرى قد لا يتم الشعور بها بعد بضع ساعات فقط من الجلوس بوضعية سيئة، إلا أنها تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ويمكن أن تؤدي إلى تغييرات تشريحية بمرور الوقت. يؤدي التراخي وغيرها من الأوضاع السيئة إلى تضييق الأعصاب والأوعية الدموية في الظهر، مما يؤدي إلى الألم ومشاكل في المفاصل والعضلات والأقراص في المنطقة. هناك درجات متفاوتة من آلام الظهر التي يمكن أن يعاني منها الشخص نتيجة للوضعية السيئة عند الجلوس أو المشي أو الرفع. ويمكن أن تكون حادة ومفاجئة أو تنشأ تدريجيا. سيكون بعض الألم أسوأ اعتمادًا على الوقت من اليوم، بينما سيشعر البعض الآخر بالألم في منطقة واحدة من الظهر قبل أن ينتشر وينتقل إلى منطقة أخرى. يظهر بعض الألم فقط عندما يقف الشخص أو يجلس في وضع معين، مما يسمح للشخص بالشعور بالارتياح عندما يضبط نفسه.
الوضعية عند الجلوس
نظرًا لأن الوضعية السيئة هي السبب الرئيسي لآلام الظهر، فإن الوضعية الجيدة هي أفضل طريقة لمعالجة الوقاية والصيانة، في معظم الحالات. نظرًا لأن الأشخاص يقضون معظم يوم عملهم جالسين على كرسي مكتب أمام الكمبيوتر، فهناك العديد من العادات التي يجب التركيز عليها من أجل الحفاظ على وضعية صحية عند الجلوس وبناءها:
اضغط بظهرك على الكرسي بدلًا من الانحناء
جعل الكتفين طويل القامة
مستوى رأسك فوق العمود الفقري
حافظ على مستوى الركبتين مع الوركين
اضغط على القدمين في الأرض
إشراك الأسلحة وثنيها في المرفقين
الموقف عند المشي
وينبغي أيضا النظر في أهمية الموقف أثناء المشي. سواء كنت تتجول بشكل عرضي أو تمشي بقوة لممارسة التمارين، فإن موضع العمود الفقري أمر بالغ الأهمية لصحة الظهر. عند المشي:
إبقاء الرأس متماشيا مع العمود الفقري
أتطلّع لذلك
تبقى طويل القامة
تجنب تدلي الكتفين
تأكد من الهبوط على الكعب عند الوقوف
الموقف عند الرفع
الأكثر شيوعًا ومناقشتها هو الوضع المناسب لحماية ظهرك عند رفع الأشياء. قد يؤدي رفع جسم ثقيل بشكل غير صحيح إلى حدوث ضرر وألم على المدى الطويل. عند الرفع تأكد من:
إبقاء الصدر إلى الأمام ورفعه
استخدام ثني الركبتين
اعتمد على الوركين للرفع وتغيير الاتجاهات
تجنب الضغط على أسفل الظهر
إبقاء الأشياء المراد رفعها قريبة من الجسم قدر الإمكان
هذه القواعد لا تقتصر على رفع الأحمال الثقيلة؛ بل ينبغي ممارستها واتباعها عند رفع أي شيء. على الرغم من أن آلام الظهر لا يمكن تجنبها دائمًا، إلا أن هذه النصائح يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر.
إذا كان الألم المزمن يدمر حياتك، فانقر هنا للاتصال بمركز الألم لمناقشة خياراتك!
