في كل عام، يتعرض ما يصل إلى 80 بالمائة من العدائين للإصابة. يعاني معظمهم من مجموعة من الإصابات الشائعة. هذه ليست احتمالات جيدة.
ولكن إليك الخبر السار: يمكنك تجنبها. في الواقع، غالبًا ما يكون منع هذه الإصابات أسهل من علاجها.
جبائر شين
يمكن أن يكون هذا الألم في الساق خفيفًا أو شديدًا بما يكفي لجعل الجري مستحيلًا. غالبًا ما تكون إصابة عداء جديد، يعاني منها أشخاص لم تعتاد أجسادهم على التأثير. لكن العدائين – حتى الجادين منهم – يمكن أن يصابوا بشظايا قصبة الساق عند العودة إلى الجري بعد فترة راحة طويلة أو عن طريق الجري بأحذية ذات بطانة بسيطة في وقت مبكر جدًا. إذا تجاهلت الألم وحاولت تجاوزه
كيفية الوقاية منه: إذا كنت قد بدأت للتو في الجري أو عدت إليه بعد فترة راحة، “كن بطيئًا وثابتًا في زيادة نشاطك”. إذا بدأت تشعر بشظايا قصبة الساق، “تعرف على الألم في وقت مبكر، ولا تركض خلاله، مما يجعل الأمر أسوأ بكثير”. يقول. أيضًا: قم بزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د، وتقوية الوركين والعضلات الأساسية.
التهاب وتر أخيل
يقول ميتزل إن هذا الألم في الجزء الخلفي من الكعب غالبًا ما يكون سببه ضعف العضلات في السلسلة الخلفية (العجول، وأوتار الركبة، والأرداف). عدم المرونة، وخاصة في عضلات الساق، يمكن أن يكون سببا رئيسيا آخر. يمكن أن يكون الألم شديدًا بما يكفي لإبعادك عن الجري على الإطلاق.
كيفية الوقاية منه: تقوية السلسلة الخلفية بتمارين مثل القرفصاء، والتجشؤ، والطعنات، ورفع الساق. وتذكر أن تمد عجولك. تقويم العظام أو الجري بأحذية مع المزيد من الدعم لأولئك الذين يحتاجون إليها.
ركبة العداء
تشير ركبة العداء، أو متلازمة الألم الرضفي الفخذي، إلى الألم تحت الرضفة. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تحدث بشكل عام “عندما لا تكون عضلاتك فوق الركبة قوية أو مرنة بما فيه الكفاية، بينما تحت الركبة، تتدحرج قدمك كثيرًا.” يؤدي هذا إلى الضغط حول الجزء الأمامي من الرضفة، مما قد يؤدي إلى تحريف وتر الرضفة تحتها. إذا كان الألم قابلاً للتحكم، فقد يحاول الأشخاص تجاوزه (على الرغم من أنه من الأفضل عدم القيام بذلك)، بينما يجده آخرون منهكين.
كيفية الوقاية منها: غالبًا ما تنتج ركبة العداء عن مزيج من ضيق العضلات وضعفها. تدحرج الرغوة على عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول لزيادة المرونة. (تأكد من التمدد أيضًا.) ثم قم بتقوية الركبتين والوركين والعضلات الرباعية وأوتار الركبة – تشمل الخيارات مصفوفات الاندفاع والقرفصاء ومتسلقي الجبال ورفع الركبة.
